သင့်ဗိုက်သားကို ပြောင်းလဲရန် အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်များ နှင့် လှုပ်ရှားမှု ၄ ခု

ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုများကို တည်းဖြတ်စစ်ဆေးပြီး ကျွမ်းကျင်သူမှ အတည်ပြုထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝဘ်ဆိုက်ရှိလင့်ခ်များမှ ကော်မရှင်များရရှိနိုင်ပါသည်။
ဤသည်မှာ New Men's Health Training Guide's 90-Day Transformation Challenge မှ ကောက်နုတ်ချက်- Abs. စာအုပ်တစ်အုပ်တွင် သင့်ဗိုက်သားကို 3 လအတွင်း တည်ဆောက်ရန် သင်လိုအပ်သည့် ကိရိယာများ-အချက်အလက်၊ အာဟာရလမ်းညွှန်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ-ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ငါထပ်ခါထပ်ခါပြောခဲ့သလိုပဲ၊ မင်းရဲ့ပရိုဂရမ်ကိုစီစဉ်ခြင်းက မင်းကိုရုပ်ရည်ပိုကောင်းစေမယ့် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးရဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သင့်တယ်။ ကြွက်သားတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပုံစံကို ပိုကောင်းအောင်ပြင်ဆင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အသိပညာပထမအလွှာကို ပေးစွမ်းမှာပါ။
နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန်၊ ပရိုဂရမ်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်ကျွမ်းကျင်လာမည့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားလေးခု (နှင့် တန်ပြန်လှုပ်ရှားမှုများ) ကိုကြည့်ရှုရပါမည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုးသည် သင့်ဗိုက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် ရှေ့ခေါက်ကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို အားကိုး၍မရပါ။
ဤအမျိုးအစားလေးခုစလုံးသည် သင့်တွင်ရှိပြီးသားစွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ကိရိယာခါးပတ်တွင် ကိရိယာအသစ်စက်စက်အချို့ကိုလည်း ထည့်သွင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို ပိုကောင်းစေရုံသာမက - သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြေးနိုင်၊ PR အသစ်များကို ဖြတ်ကျော်ကာ သင့်ရှိပြီးသားကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်ဖြတ်လိုက်ပါ။ အမျိုးအစားလေးခုနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကြည့်ကြပါစို့။
Bracing သည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် အဆင့်မသတ်မှတ်ရသေးသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကာကွယ်လိုသည့်အရာကို ပံ့ပိုးရန် လိုအပ်သည်၊ ယင်းကိစ္စတွင် သင့်ကျောရိုးအနေအထားကို ရည်ညွှန်းသည်။ သင်နေ့စဉ်ဆောင်ထားသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဓာတ်လှေကားသို့ သင်ယူဆောင်လာသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်တွင် squats အတွက် သင့်အပေါ်ပိုင်းတွင် ဘားတစ်ခုရှိသည်ဖြစ်စေ၊ သင့်လက်များတွင် ကုပ်ဖဲ့သည့်ဘားတစ်ခုပါရှိစေကာမူ deadlifts အတွက် ဒဏ်ရာကို ကောင်းစွာမပံ့ပိုးပါက သင်သည် ပြေးပါ။
Bracing သည် ပခုံးနှင့် တင်ပါးကြား တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်သည့် လုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးကို ချိတ်ဆက်ထားသော ပြင်းထန်သော တင်းမာမှုမျဉ်းကဲ့သို့ ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ Bracing နှင့် ပတ်သက်၍ အဖြစ်များဆုံး အယူအဆမှားတစ်ခုမှာ ဗိုက်ထဲသို့ နို့စို့ခြင်းဖြင့် ချည်နှောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ ဖိအားများကို ဖယ်ရှားရန် လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အလိုရှိသည့်အတိုင်း ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ဖိအားကို ဝမ်းဗိုက်အတွင်း တည်ငြိမ်သော ဖိအားဟု သတ်မှတ်သည်။ ဤယန္တရားသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ပလပ်စတစ်ရေသန့်ဘူးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရေဘူးတွင် အဖုံးမပါလျှင် (ဖိအားမရှိ၊ ထောက်မထားသော) ပုလင်းကို သင်လိုချင်သည့် လမ်းကြောင်းတိုင်းနီးပါးတွင် ကွေးသွားနိုင်သည်။ (သို့သော်) ဖိအားများလွန်းပါက (ရေကို ဖိထားရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။) ပုလင်း။ဒါက လေ့ကျင့်ရေးမှာ သုံးဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ ယန္တရား အမျိုးအစား အတူတူပါပဲ။
ငါအရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ core ဟာ energy transfer junction တစ်ခုပါ။ ပြေးတာ၊ ထိုင်တာ၊ နှိပ်တာ၊ စတာတွေကို လုပ်နေတယ်ဆိုရင်၊ မင်းရဲ့ core ကို မှန်ကန်စွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ဖို့နဲ့ ဘယ်အတိုင်းအတာအထိ သိဖို့လိုတယ်။
လှည့်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမ၌ ပြုလုပ်နေကြသူများ သင်တွေ့မြင်ရသော လှုပ်ရှားမှုအများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝနေထိုင်ပုံနှင့် အတော်လေးဆင်တူခြင်းမရှိသည့် မျဉ်းဖြောင့်များဖြင့် အထီးကျန်နေပါသည်။ အမှန်တရားမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် (အများကြီး) လှည့်ပတ်၍ လမ်းမကြီးပေါ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်စဉ်းစားပါ သို့မဟုတ် အစားအသောက်ထုပ်ပိုးရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လိုက်ပါ။
လှည့်ခြင်းသည် ဗဟိုအချက်တစ်ဝိုက်တွင် လုပ်ဆောင်နေသော အဆစ်များစွာနှင့် ကြွက်သားစနစ်များ၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဤအချက်မှာ အလယ်ဗဟိုတွင်ရှိပြီး၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သို့မဟုတ် အဆင့်အမျိုးမျိုးမှ ရွေ့လျားနေချိန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလယ်ခွဲမှ စွမ်းအားကို မထုတ်ပေးချင်သော်လည်း၊ ဘေးကင်းရန်အတွက် ထိုဧရိယာတွင် လွယ်ကူသောလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကို လေးစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကျွန်တော်ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း လှည့်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့လှုပ်ရှားသောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘေးကင်းသည်ဟု ခံစားရသည့်အခါတွင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် ဆန္ဒရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘောင်တစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာခံစားရစေမည့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အခွင့်အလမ်းသစ်များကို ဖွင့်လှစ်ပေးပါသည်။
ဘရိတ်မပါတဲ့စက်ဘီးကို ဘယ်လိုစီးရမလဲဆိုတာ မလေ့လာချင်သလိုမျိုး၊ လှည့်ပတ်နည်းကို မသိခင်မှာ အလယ်တည့်တည့်ကို ဘယ်လိုတွန်းလှန်ရမလဲဆိုတာ မလေ့လာချင်ပါဘူး။
Anti-rotation technique သည် bracing နှင့် ဆင်တူသည်။ ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ရရှိပါသည်။ ဤပရိုဂရမ်သည် အလွန်အောင်မြင်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ၎င်းသည် ရက်ပေါင်း 90 ပတ်လုံး ဖြန့်ကျက်ပြီး ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို အခြားတစ်ခု၏ထိပ်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန် အချိန်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်များတွင် ထပ်တလဲလဲဖြစ်နေသော အကြောင်းအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရှေ့သို့ကွေးခြင်းသည် နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီက မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း၊ ကျောရိုးကွေးခြင်းသည် သာမာန်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤအခြေခံလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ပိုကောင်းလာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုကောင်းအောင်ပြင်ဆင်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ချဉ်းကပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
ဟုတ်တယ်၊ ကွပ်ညှပ်နဲ့ တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေက မကောင်းပါဘူး။ ကြံ့ခိုင်ရေးလောကမှာ၊ အချို့သော လှုပ်ရှားမှုတွေက ခေတ်နောက်ကျနေပြီး မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ကျောရိုးကွေးညွတ်ခြင်းကို "ပြဿနာ" အဖြစ် အသွင်ပြောင်းသွားပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ကျောရိုးကို ခေါက်ထားသလိုမျိုး၊ မနက်တိုင်း ထထိုင်ပြီး အိပ်ရာကထတဲ့အခါ သင်လုပ်တဲ့အရာက ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ တစ်ခုခုကို ကောက်ကိုင်လိုက်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပါပဲ။ ကွပ်မျက်ခြင်း!ဒါကြောင့် ခြေလှမ်းတိုင်းမှာ မင်းရဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းပညာကို အလေးပေးဖော်ပြချင်ပါတယ်။